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、使你快速入睡6个方法：1.睡觉前洗个澡，使身体放松;2.上床睡觉前要保持情绪稳定 ，不要胡思乱想;3.可以饮一杯温热的牛奶;4.睡

前1小时要远离电脑、电视;5.请把忧虑暂时放在一边
，不要去想它;6.进行深呼吸，保持安静 ，使精神集中起来
，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜

哦!

16 、『健康养生密诀』健康亦有方 ，说来也平常：生活要规律
，早睡早起床;运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱 ，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭，戒烟

酒适量;静心且包容
，蓄精防劳伤;交友诉衷肠，善良寿而康;忧愁催人老 ，乐观寿自长;有病早就医
，诸疾重预防;贵在常坚持，保健在经常;四季勤锻炼 ，祝君

永健康!

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、养生小动作1.远眺：减轻眼睛疲劳;2.张嘴：嘴巴最大限度张合
，带动面部肌肉运动，加速血液循环;3.转颈 ，既能提神又能防止颈椎

疾病;4.握拳
，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增;5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺 、防感冒 。6.咽唾液 ，能润五脏
，养肌肤，长寿;7.踮脚：防止

下肢血液回流不畅
。

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、日常养生一定要注意这些1、水果当饭吃 ，易贫血 2 、吃豆腐,最好配海带 3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4
、上午的水果是金

5、老人小孩都需要吃零食 6 、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒
，羊肉，狗肉 ，茶叶
，萝卜，鱼 7
、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟

19 、冬季养生提醒你：锻炼身体不要起太早 ，寒冬洗澡不要天天到
，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了 ，吃点羊肉汤温暖身体好
，愿你冬季快乐又逍遥!

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、 冬季养生：御寒加衣要适量，每天健身很重要 ，疾病疼痛要预防
，多喝开水补需要，保持精神要良好 ，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少
，夜晚入睡要提早!

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